Created: 06-20-20
Last Login: 06-20-20
toddkfields
Kick box cvicení hodne zábavný a efektivní aerobní výber, že podílet témer jen asi každý svalové v tela, také. Tak místo trmácet spolu na bežecký pás, zkusit ty vrtacky z fitness specialista a certifikované softball ucitele, zjistete více.
Jak funkce: spuštení každý veslování cvicení vrtacka , aniž ostatní. Pri jste dokoncila predchozí hnutí, prestávka 1-2 minut a opakování full obvodu další cas.
Co mužete potrebovat: Proste hodne free ložnice! A zatím možná zábava, tanecní párty seznam skladeb nápoveda síla prostrednictvím že ab cvicení.
Jab, Cross, Drep, Skok, a Switch
Strike a dávají široký prostor k imaginární konkurent s zvláštní punc kombo kickbox cvicení move.
Stojan rovný k vaše pravá noha forward, paže 'na stráž' position.
Throw správné úder (úder práve arm vpred, rotující pest, dolu, dolu pesti, bez ohýbání loket z ), levý hák, nohy, a a pak privést zpet své zbrane v strážní pozici.
Okamžite push boky zpet a nižší na squat, jump nahoru, a otocit o 180 úrovní v vzduch, pristání spolu s levou nohu vpred.
Ihned opakování celý sekvence na levé strane.
Dál strídavý stranách pro 1 sekundu.
Speedbag a také Shuffle
Zustat light a rychlé v nohy for to kickbox práce z režim.
Stojan s v nohy od sebe a dát paže pred trupu, dlane v pesti, lokty do stran.
Shuffle side-by-side a kruh vlastní zbraní rychle kolo sebe.
Zkusit tak rychle, jak mužete pro 30 minut.
Provést kick box práce z go tužší: Reverzní smeru je pruhy bez ztratil rychlost.
Boxer je Shuffle a Alter
Zlepšení obratnost a rychlost s to quick-switch kickbox práce z hnutí.
Spolu s nejlepší nohou vpred a paže stráž, shuffle nastavení pro centimetr pocítat a pocítat, pak pak ihned skok a switch v ostatní rucní, pristání spolu s vaše levá noha forward.
Shuffle v pozice pro 1 pocet a switch pozpátku .
Zkusit tak rychle, jak mužete pro 30 sekund.
Zpet Kop a Koleno Uderit
Power nižší telo a center na tento konkrétní vrah kick combo. Pred try ab cvicení pohyb, howto master 4 základní kopy.
Stojan s nohy dohromady, zbraní stráž.
Pokrcte koleno k trupu, a pak rozšírit levou nohu za , strkání pres levé pata, noha ohnutá.
Ihned ohýbat zadní koleno a opatrení doluznovu.
Ihned pokrcte koleno pred je trup, stisknutím tlacítka hýžde forward.
Opakujte pro tricet minut s všechny left nohu, , a pak 30 minut s všechny nejlepší.
Zajistit ab práce z go tvrdší: Vložit skok tak prechod z kop v koleno úder.
Postoj kone Pushup, Popup
Tón celou telo a get bušení srdce, o zvláštní kardio-klimatizace kickboxing cvicení twist na tradicní burpee.
Rust v kun pozice s v prsty širší než hip-šírka krome, kolena ohnutá, a také prsty ukázalo o 45/4-5 úrovní. Poskytovat nárucí na chránic, udržení hýžde pod ramena.
Ohnout z v vlastní boky dát jak prsty zem pod ramena.
Vázané oba do full prkno (zachování abs z omezena ).
push-up po kterém skok zpet své nohy v ruce a stand back do kone pozice.
Repeat vzhledem k tomu, že hodne dní jako možné, 1 minutu.