toddkfields

Kick box cvicení hodne zábavný a efektivní aerobní výber, že podílet témer jen asi každý svalové v tela, také. Tak místo trmácet spolu na bežecký pás, zkusit ty vrtacky z fitness specialista a certifikované softball ucitele, zjistete více.

Jak funkce: spuštení každý veslování cvicení vrtacka , aniž ostatní. Pri jste dokoncila predchozí hnutí, prestávka 1-2 minut a opakování full obvodu další cas.

Co mužete potrebovat: Proste hodne free ložnice! A zatím možná zábava, tanecní párty seznam skladeb nápoveda síla prostrednictvím že ab cvicení.

Jab, Cross, Drep, Skok, a Switch

Strike a dávají široký prostor k imaginární konkurent s zvláštní punc kombo kickbox cvicení move.

Stojan rovný k vaše pravá noha forward, paže 'na stráž' position.

Throw správné úder (úder práve arm vpred, rotující pest, dolu, dolu pesti, bez ohýbání loket z ), levý hák, nohy, a a pak privést zpet své zbrane v strážní pozici.

Okamžite push boky zpet a nižší na squat, jump nahoru, a otocit o 180 úrovní v vzduch, pristání spolu s levou nohu vpred.

Ihned opakování celý sekvence na levé strane.

Dál strídavý stranách pro 1 sekundu.

Speedbag a také Shuffle

Zustat light a rychlé v nohy for to kickbox práce z režim.

Stojan s v nohy od sebe a dát paže pred trupu, dlane v pesti, lokty do stran.

Shuffle side-by-side a kruh vlastní zbraní rychle kolo sebe.

Zkusit tak rychle, jak mužete pro 30 minut.

Provést kick box práce z go tužší: Reverzní smeru je pruhy bez ztratil rychlost.

Boxer je Shuffle a Alter

Zlepšení obratnost a rychlost s to quick-switch kickbox práce z hnutí.

Spolu s nejlepší nohou vpred a paže stráž, shuffle nastavení pro centimetr pocítat a pocítat, pak pak ihned skok a switch v ostatní rucní, pristání spolu s vaše levá noha forward.

Shuffle v pozice pro 1 pocet a switch pozpátku .

Zkusit tak rychle, jak mužete pro 30 sekund.

Zpet Kop a Koleno Uderit

Power nižší telo a center na tento konkrétní vrah kick combo. Pred try ab cvicení pohyb, howto master 4 základní kopy.

Stojan s nohy dohromady, zbraní stráž.

Pokrcte koleno k trupu, a pak rozšírit levou nohu za , strkání pres levé pata, noha ohnutá.

Ihned ohýbat zadní koleno a opatrení doluznovu.

Ihned pokrcte koleno pred je trup, stisknutím tlacítka hýžde forward.

Opakujte pro tricet minut s všechny left nohu, , a pak 30 minut s všechny nejlepší.

Zajistit ab práce z go tvrdší: Vložit skok tak prechod z kop v koleno úder.

Postoj kone Pushup, Popup

Tón celou telo a get bušení srdce, o zvláštní kardio-klimatizace kickboxing cvicení twist na tradicní burpee.

Rust v kun pozice s v prsty širší než hip-šírka krome, kolena ohnutá, a také prsty ukázalo o 45/4-5 úrovní. Poskytovat nárucí na chránic, udržení hýžde pod ramena.

Ohnout z v vlastní boky dát jak prsty zem pod ramena.

Vázané oba do full prkno (zachování abs z omezena ).

push-up po kterém skok zpet své nohy v ruce a stand back do kone pozice.

Repeat vzhledem k tomu, že hodne dní jako možné, 1 minutu.